食物繊維をたっぷりと|更年期障害は男性でも引き起こす|不調を感じたら
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更年期障害は男性でも引き起こす|不調を感じたら

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食物繊維をたっぷりと

飲料

スムージーとは、凍らせた野菜や果物をミキサーにかけたもので、日本では2014年ころから人気を集めています。果汁を絞ったジュースとは違い、野菜や果物の皮や種もミキサーで砕いて飲むことができるので、食物繊維やその他の栄養を効率よく摂取することができます。また、加熱することによって壊れてしまう栄養でも、スムージーは生のままの野菜をとることが出来ます。スムージーを作るには種までも細かく砕いてくれるようなパワーのあるミキサーを使うことをおすすめします。今は、スムージー用のミキサーも数多く販売されています。果物を入れると味も飲みやすくなり美肌効果もありますが、一方で糖分やカロリーも増えてしまいます。ダイエット目的でスムージーを飲むのなら葉物の野菜をメインに作ることをおすすめします。

スムージーは自分の好きな野菜や果物を、好きな割合で混ぜ合わせることができます。便通をよくするには不溶性の食物繊維を多く含むアボカドを使い、さらに乳酸菌飲料と混ぜると効果的です。美肌のためにはビタミンCを多く含むイチゴが、むくみ解消にはバナナがおすすめです。野菜だけでもスムージーを作ることができますが、水分が足りなくドロッとして飲みにくくもあります。水や牛乳を足すことで飲みやすくなります。豆乳を用いるとさらにダイエットに効果的です。甘さが足りない場合は砂糖よりもオリゴ糖やはちみつを入れる方が体にやさしいです。スムージーはそれだけで食事の代わりになるので、忙しい朝にはちょうどいいです。野菜や果物をあらかじめ細かく切って1回分ごとに小分けして冷凍しておくと便利です。